5分pk10规则 _想控制腰围,需要合理饮食!

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  合理膳5分pk10规则 食对每个想控制腰围的人来说都特别要,下面介绍的“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则就是不错的瘦腰原则。





一、5大口诀

  1.每天喝一盒牛奶(225分pk10规则 00毫升)。



  2.2200克至3200克碳水化合物。



  3.三份高蛋白。一份就是一两瘦肉将会俩个多大鸡蛋,将会二两豆腐,将会二两鱼虾,将会三两鸡和鸭,将会半两黄豆。



  4.四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”



  5.2000克蔬菜和水果。必须多吃有颜色的食物。





二、5色饮食指南

  红:番茄、红红心脐橙 酒(小量)、红辣椒等。



  黄:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。



  绿:绿茶。常喝绿茶都都还可不可以 延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜暗含各种维生素c和矿物质,就是绿色很深营养就过多。



  黑:黑色食物,比如黑木耳,还可不可以 降血黏度。



  白:指燕麦片,加带豆制品和大蒜。

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